Cara Diet yang Baik dan Benar.

Cara melakukan diet yang baik dan benar bisa dikatakan gampang-gampang susah. Karena menjaga pola makan yang baik tidak semudah yang dibayangkan. Karena banyak sekali godaan menu makanan seperti junk food, snack, keripik dan camilan lainnya.

Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali. Justru saat diet, kita dianjurkan makan 5-6 kali sehari namun dalam porsi yang kecil untuk memperlancar metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang lancar dan cepat maka proses pembakaran lemak tubuh juga semakin cepat pula. 

Cara Melakukan Diet

Cara Melakukan Diet

Lantas bagaimana cara melakukan diet sehat yang baik dan benar? Seperti yang dikutip dari id.wikihow.com, berikut ini beberapa tips untuk pola makan dan hidup yang lebih sehat.

Perubahan Gaya Hidup yang Harus Anda Lakukan


Ubah Komposisi dan Porsi Makanan
Jika Anda terbiasa makan dengan porsi yang besar, maka kini cobalah kurangi porsi makan Anda dan cobalah seimbangkan makanan Anda dengan memperbanyak sayuran atau salad.

Makan Secara Perlahan
Tubuh membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk mencerna makanan sebelum otak kita sadar bahwa kita sudah kenyang. Dengan makan secara perlahan, tidak akan membuat Anda mengkonsumsi banyak kalori.

Tetap Termotivasi dan Berpikir Positif 
Diet untuk menurunkan berat badan atau mengecilkan perut tidak akan memberikan hasil instan dalam waktu semalam. Jika terlalu terobsesi, justru membuat Anda merasa khawatir dengan berat badan dan diet yang Anda lakukan. Tetap berpikir positif dan selalu termotivasi untuk melanjutkan diet karena jika melakukannya dengan cara yang benar tentu saja akan memberikan hasil secara perlahan.

Menu Makanan Yang Harus Dikonsumsi

Hentikan Konsumsi Junk Food
Junk Food merupakan makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak dan kalori yang sangat tinggi. Selain dapat menambah berat badan, junk food juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan zat berbahayanya.

Beberapa jenis junk food diantaranya adalah gorengan,asinan, daging berlemak dan jeroan, mie instan, sajian manis beku (berbagai jenis es krim) dan makanan yang dibakar  hingga terlihat bekas-bekas gosong dan hitam. 

Perbanyak Minum Air Putih
Soda dan minuman energi biasanya mengandung banyak kalori lebih dari yang kita butuhkan. Hindari juga alkohol karena dapat membaut Anda dehidrasi dan memberikan kalori yang tidak kita butuhkan.

Minumlah air putih minimal delapan gelas setiap hari. Dua gelas air tiap sebelum makan untuk melepas dahaga sebelum duduk dan mulai makan.

Selain dapat membantu program diet, air putih juga bagus untuk otot, kulit, ginjal, serta sistem pencernaan.

Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran bisa menjadi pilihan lain jika Anda tidak begitu suka minum air putih. Karena buah dan sayur mengandung banyak air, rendah kalori atau bahkan nol kalori, banyak vitamin dan nutrisi lainnya.

Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak danProtein
Konsumsi satu gelas produk susu rendah lemak, yogurt atau keju setiap hari untuk memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium dan 17% kebutuhan protein tubuh. 

Sedangkan untuk protein, Anda bisa mengkonsumsi produk ayam atau ikan kurang lebih sebesar kepalan tangan. Untuk protein dari sayuran biasanya tidak lengkap karena kekurangan asam amino. Oleh sebab itu Anda harus mengkonsumsi keduanya secara seimbang.

Konsumsi Karbohidrat Komplek dan Lemak Baik
Mungkin kebanyakan orang berfikir untuk melakukan diet harus menghindari lemak. Namun faktanya lemak tetap perlu dikonsumsi karena penting bagi tubuh. Lemak dapat memberi energi, membuat kulit berkilau, dan juga memiliki beberapa vitamin. Sedangkan karbohidrat komplek mengandung serat yang tinggi dan diserap tubuh secara perlahan sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

Lemak yang baik adalah lemak tidak jenuh. Anda bisa mendapatkannya dari kenari, minyak zaitun, alpokat, dan sebagainya. Untuk karbohidrat komplek, Anda bisa mendapatkannya dari nasi merah dan gandum.

Lakukan program diet secara bertahap sedikit demi sedikit. Jangan memaksakan diri jika Anda tidak terbiasa dengan program diet yang Anda lakukan. Karena diet merupakan gaya hidup sehat jangka panjang, bukan hanya seminggu atau sebulan.

10 Khasiat Buah Naga Ungu Bagi Tubuh

Khasiat Buah Naga Ungu
10 Khasiat Buah Naga Ungu Bagi TubuhDengan nama latin Hylocereus Polyrhizus atau lebih dikenal dengan buah naga ungu merupakan salah satu jenis dari berbagai buah naga.
      Mungkin anda bertanya kenapa buah naga ini berwarna ungu, itu semua karena kandungan yang tinggi akan pigmen betalain yang menyebabkan buah naga ini berwarna ungu.
    Untuk manfaatnya sebenarnya hampir sama dengan manfaat buah naga merah yang sudah saya post sebelumnya hanya saja buah naga ungu ini memiliki kandungan antioksidan betalain yang lebih tinggi dari buah naga merah, sehingga buah naga ungu ini memiliki nilai lebih tersendirinya juga.
     
  10 Khasiat Buah Naga Ungu Bagi Tubuh

1. Menurunkan Tekanan Darah
      Sebagaimana telah disinggung diatas bahwa buah naga ini memiliki antioksidan betalain dan betasianin, yang mana kedua zat tersebut sangat baik dalam menurunkan tekanan darah.
  
2. Baik Untuk Ibu Hamil
     Buah naga ungu merupakan buah yang kaya akan kandungan folat yang tentunya sangat baik bagi ibu hamil. Folat berfungsi dalam pembentukan DNA dan juga dalam pembelahan sel.

3. Kaya Akan Antioksidan
      Antioksidan dalam buah naga ungu seperti yang sudah anda ketahui sangat berperan dalam melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas merupakan penyebab terjandinya tanda - tanda penuaan. Dengan mengkonsumsi buah yang kaya antioksidan secara tidak langsung anda sudah menghambat tanda penuaan pada tubuh anda.

4. Meningkatkan Nafsu Makan
      Buah naga merupakan sumber yang baik dari vitamin B12 yang beguna dalam meningkatkan nafsu makan. Mengkonsumsi buah naga ketika sakit atau dalam masa penyembuhan merupakan salah satu cara agar anda cepat sembuh.

Baca juga : manfaat buah lainnya

5. Baik Untuk Mata
      Buah naga ungu mengandung beta carotene yang sangat baik untuk memperbaiki penglihatan. Bagi anda yang tidak suka wortel, buah naga dapat dijadikan referensi pilihan anda.

6. Melancarkan Pencernaan
      Kandungan yang tinggi akan serat pada buah naga dapat membantu dalam melancarkan percenaan, apalagi jika kamu sedang mengalami gangguan percenaan seperti sembelit dan diare.

7. Mencegah Osteoporosis
    Osteoporosis merupakan penyakit yang disebabkan kekurangan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Dengan kandungan kalsium dan fosfor dalam buah naga ungu, tentu saja buah ini sangat bagus untuk mencegah penyakit osteoporosis, buah ini juga sangat baik jika dikonsumsi untuk anak dalam masa pertumbuhan.

8. Menghilangkan Racun Dalam Tubuh
     Kadang secara tidak langsung kita memakan makanan yang mengandung racun seperti arsenik, merkuri dan lainnya. Buah naga ungu memiliki kandungan vitamin C dan betalain yang dapat membantu melawan racun dan membuangnya dari dalam tubuh.

9. Baik Untuk Ginjal
    Buah naga ungu mengandung kandungan Potassium yang cukup tinggi, dimana potassium merupakan kandungan yang baik dalam menjaga kesehatan ginjal dan juga dapat mencegah batu ginjal.

10. Menurunkan Kolesterol
     Vitamin B merupakan vitamin yang sangat bagus dalam menurunkan kolesterol dan juga menjaga metabolisme tubuh kita. Dan buah naga ungu merupakan sumber yang baik akan vitamin B.

       Sekian artikel tentang 10 khasiat buah naga ungu ini, semoga dapat bermanfaat dan jangan lupa Share ke teman - teman yang lain.